? Calorías en el Aguacate ? . Información Nutricional
El aguacate es una fruta muy saludable que se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a sus beneficios para la salud. Además de ser rico en nutrientes esenciales como fibra, proteínas y grasas saludables, el aguacate también es conocido por su alto contenido de calorías.
Una porción de 100 gramos de aguacate contiene aproximadamente 160 calorías, lo que lo convierte en una de las frutas más calóricas disponibles. Sin embargo, aunque el aguacate tiene un alto contenido de calorías, no debe ser evitado necesariamente debido a su alto contenido de grasas saludables.
Las grasas en el aguacate son principalmente grasas monoinsaturadas, que son beneficiosas para la salud y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2. Además, el aguacate también es rico en vitamina E, que es una vitamina importante para la piel y el cabello y también puede ayudar a proteger el cuerpo de los daños causados por los radicales libres.
Aunque el aguacate es una fruta muy saludable, es importante recordar que todavía es una fuente de calorías y, como tal, debe ser consumida con moderación. Si está tratando de perder peso, es posible que desee limitar su consumo de aguacate o asegurarse de que está quemando más calorías de las que consume.
En general, el aguacate es una excelente adición a cualquier dieta saludable y puede proporcionar muchos beneficios para la salud. Sin embargo, es importante recordar que todavía es una fuente de calorías y debe ser consumido con moderación. Al hacerlo, puede disfrutar de todos los beneficios del aguacate sin preocuparse por exceder su ingesta diaria de calorías.
Contenido
Aguacate Calorias:
El aguacate es una fruta muy saludable y nutritiva, y es rico en muchos nutrientes esenciales. Una porción de 100 gramos de aguacate contiene aproximadamente:
- 160 calorías
- 2 gramos de proteína
- 15 gramos de grasa, de la cual la mayoría son grasas monoinsaturadas beneficiosas para la salud
- 9 gramos de carbohidratos, de los cuales 7 gramos son fibra.
El aguacate también es rico en vitamina E, vitamina K, vitamina C, vitamina B5 y vitamina B6. También es una buena fuente de hierro, magnesio, cobre y potasio. Además, el aguacate es una de las pocas frutas que contienen grasas saludables, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan aumentar su consumo de grasas saludables.
En el cuadro siguiente figura información sobre las vitaminas que contiene el aguacate por cada 100 gramos :
| Cantidad | %DV | |
| Vitaminaa A | 7 µg | 1% |
| Vitamina C | 10 mg | 11% |
| Vitamina D | 0 µg | – |
| Vitamina E | 2.07 mg | 14% |
| Vitamina K | 21 µg | 18% |
| Vitamina B1 (Tiamina) | 0.07 mg | 6% |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | 0.13 mg | 10% |
| Vitamina B3 (Niacina) | 1.74 mg | 11% |
| Vitamina B5 (ácido pantoténico) | 1.39 mg | 28% |
| Vitamina B6 (Piridoxina) | 0.26 mg | 20% |
| Vitamina B12 | 0 µg | – |
| Folato | 81 µg | 20% |
| Choline | 14.2mg | 3% |
Las calorías de un aguacate son: 160calorias/100g
Carbohidratos en el Aguacate:
Los carbohidratos son un macronutriente esencial que proporciona energía al cuerpo humano. Aunque los carbohidratos se han visto tradicionalmente como un nutriente que debe ser evitado por aquellos que buscan perder peso, hay muchos tipos diferentes de carbohidratos y algunos son más saludables que otros.
El aguacate es una fruta que es relativamente baja en carbohidratos en comparación con otras frutas. Una porción de 100 gramos de aguacate contiene aproximadamente 9 gramos de carbohidratos, de los cuales 7 gramos son fibra. La fibra es un tipo de carbohidrato que no es digerido por el cuerpo y por lo tanto no proporciona energía. En cambio, la fibra ayuda a mantener el sistema digestivo saludable y a controlar el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre.
Aunque el aguacate es bajo en carbohidratos, es importante recordar que todavía es una fuente de calorías y debe ser consumido con moderación. Si está tratando de controlar su consumo de carbohidratos, es posible que desee limitar su consumo de aguacate o asegurarse de que está quemando más calorías de las que consume.
En general, el aguacate es una excelente opción para aquellos que buscan aumentar su consumo de fibra y grasas saludables. Sin embargo, es importante recordar que todavía es una fuente de calorías y debe ser consumido con moderación como parte de una dieta equilibrada y saludable.
Fibra en el fruto del Aguacate:
La fibra es un tipo de carbohidrato que no es digerido por el cuerpo y por lo tanto no proporciona energía. Sin embargo, es muy importante para la salud y puede tener muchos beneficios para el cuerpo. La fibra ayuda a mantener el sistema digestivo saludable y puede ayudar a controlar el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. Además, la fibra también puede ayudar a promover la sensación de saciedad y puede ser beneficiosa para aquellos que buscan controlar su peso.
El aguacate es una excelente fuente de fibra. Una porción de 100 gramos de aguacate contiene aproximadamente 7 gramos de fibra, lo que representa alrededor del 28% de la cantidad diaria recomendada de fibra para un adulto. La fibra en el aguacate es principalmente insoluble, lo que significa que ayuda a mantener el sistema digestivo saludable al agregar volumen a las heces y promoviendo la regularidad.
Además de ser rico en fibra, el aguacate también es rico en muchos otros nutrientes esenciales. Es una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y vitaminas y minerales. También es bajo en carbohidratos y es una de las pocas frutas que contienen grasas saludables.
En general, el aguacate es una excelente opción para aquellos que buscan aumentar su consumo de fibra y nutrientes esenciales. Sin embargo, es importante recordar que también es una fuente de calorías y debe ser consumido con moderación como parte de una dieta equilibrada y saludable.
Grasas del Aguacate (Palta o Avocado):
Las grasas son un macronutriente esencial que proporciona energía al cuerpo y ayuda a mantener la piel y el cabello saludables. Aunque a menudo se ha demonizado a las grasas, hay muchos tipos diferentes de grasas y algunas son más saludables que otras.
El aguacate es una fruta que es rica en grasas saludables. Una porción de 100 gramos de aguacate contiene aproximadamente 15 gramos de grasa, de la cual la mayoría son grasas monoinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas son beneficiosas para la salud y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2.
Además de ser rico en grasas monoinsaturadas, el aguacate también es rico en vitamina E, que es una vitamina importante para la piel y el cabello y también puede ayudar a proteger el cuerpo de los daños causados por los radicales libres.
Aunque el aguacate es una excelente fuente de grasas saludables, es importante recordar que todavía es una fuente de calorías y debe ser consumido con moderación. Si está tratando de controlar su consumo de grasas, es posible que desee limitar su consumo de aguacate o asegurarse de que está quemando más calorías de las que consume.
En general, el aguacate es una excelente opción para aquellos que buscan aumentar su consumo de grasas saludables y nutrientes esenciales. Sin embargo, es importante recordar que todavía es una fuente de calorías y debe ser consumido con moderación como parte de una dieta equilibrada y saludable.
Vitaminas y minerales en el Aguacate (Palta o Avocado):
El aguacate son muy ricos en vitaminas y minerales esenciales. Los mas abundantes vamos a enumerarlos a continuación:
- Folato (B9): El folato es muy importante para las mujeres embarazadas y el aguacate tiene un alto contenido en folato. El folato es importante para la función normal de las celulas y el crecimiento de tejidos.
- Vitamina K1: Esta vitamina es de vital importancia para la coagulación de la sangre, y puede tener beneficios para la salud de los huesos.
- Potasio: EL potasio es considerado como uno de los minerales esenciales que no nos puede faltar, ya que controla la presión arterial y la salud de nuestro corazón. Y el aguacate contiene mas potasio que los platanos.
- Cobre: Este oligoelemento no es muy consumido en las dietas occidentales. Pero tenemos que tener en cuenta que si comemos alimentos que no contengan cobre esto puede tener afectos adversos para la salud de nuestro corazon.
- Vitamina E: La vitamina E es un gran antioxidante, que a menudo podemos encontrar en los alimentos grasos de las plantas.
- Vitamina B6: Esta vitamina nos ayudan a convertir los elementos en energía.
- Vitamina C: Esta vitamina es importante para la salud de la piel y tiene una función muy importante que es la de inmunológica.
Otros compuestos vegetales en el Aguacate (Palta o Avocado):
También podemos encontrar en los aguacates otros compuestos vegetales:
- Carotenoides: Los aguacates contienen un alto contenido en carotenoides, algunos de ellos como la luteína y la zeaxantina, estos dos carotenoides son importantes para nuestra salud ocular y pueden ayudarnos a disminuir el riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad.
- Persenonas A y B: Son dos Antioxidantes excepcionales que pueden proporcionarnos unos efectos de protección contra las inflamaciones y el temido cáncer.
- D-Mannoheptulosa: Aunque tiene un nombre bastante raro, podemos decir que es un tipo de azúcar que podemos encontrar en el fruto del aguacate, que nos ayudara a controlar el azúcar en la sangre.
Los aguacates tienen un contenido elevado de antioxidantes carotenoides, y el consumo de grasa adjuntado con estos antioxidantes tiende a incrementar su absorción en el cuerpo.
Debido a que los aguacates son ricos en grasa, los antioxidantes carotenoides que tienen dentro se absorben especialmente bien.
